Commencer à la salle de sport peut être intimidant, surtout si vous n’avez jamais été habituées à pratiquer ce genre d’activités. Voici neufs conseils pour bien débuter dans une salle de sport : 

1. Fixez-vous des objectifs clairs

• Définir vos objectifs : Que ce soit pour perdre du poids, gagner en muscle, améliorer votre endurance ou simplement rester en forme, avoir des objectifs clairs vous aidera à rester motivée sur le long terme. 
• Objectifs réalisables : Fixez des objectifs atteignables à court terme pour éviter de vous décourager.

2. Suivez un plan d’entraînement

• Faites vous aider et demandez aux coachs certifiées de votre salle de sport afin d’élaborer un plan d’entraînement unique et adapté à vos besoins de remise en forme.
• Vous trouverez également de nombreux programmes sportifs en ligne que nous déconseillons si vous êtes vraiment novice. 

3. Apprenez les bases

• Chaque exercice à sa technicité, c’est pourquoi avant d’utiliser des machines avec beaucoup de poids nous vous conseillons de vous faire aider. Vous trouverez d’ailleurs toujours une coach à votre disposition pour vos questions dans notre salle de sport à Mantes la Jolie.
• Cours de groupe : Participer à des cours collectifs est une excellente manière d’apprendre les mouvements de base et de rencontrer d’autres femmes avec qui vous pourrez tisser des liens et vous encourager..

4. Commencez doucement

• Échauffement : Un entraînement se construit en plusieurs phases, la première et sans doute la plus importante est l’échauffement. Ne négligez pas celui-ci, afin de préparer vos muscles et articulations aux futurs circuits trainings.
• Privilégiez une progression évolutive : Augmentez progressivement l’intensité et la durée de vos entraînements pour éviter le surmenage ou de vous blesser.

5. Variez les exercices

• Combinaison d’exercices : Mélangez cardio, musculation et étirements pour un entraînement équilibré.
• Évitez la routine : Changez régulièrement vos types de séances pour éviter la monotonie mais surtout pour continuer à progresser.

6. Adoptez une bonne nutrition

• Alimentation équilibrée : En dehors de vos séances d’entraînement, adoptez une bonne nutrition pour avoir de l’énergie durant vos exercices.
• Hydratation : Assurez-vous de boire suffisamment d’eau avant, pendant et après l’entraînement. Afin de récupérer au plus vite possible de vos séances.

7. Prenez soin de vous

• Écoutez votre corps : Ne forcez pas si vous ressentez une douleur ou une fatigue anormale. D’autant plus si celle-ci grandit au fur et à mesure de votre séance.
• Repos : Accordez-vous des jours de repos pour permettre à votre corps de récupérer.

8. Restez motivée

• Trouvez un partenaire : Faire de l’exercice avec une amie peut rendre les séances plus agréables et vous motiver davantage.
• Suivez vos progrès : Tenir un journal de bord ou utiliser une application pour suivre vos progrès peut être très motivant.

9. Utilisez les ressources disponibles

• Applications et tutoriels : Si l’idée de demander conseil auprès des entraîneurs de votre salle, vous pouvez toujours retrouver de nombreuses applications et vidéos en ligne qui peuvent vous guider et vous inspirer.
• Demandez de l’aide : N’hésitez pas à demander des conseils aux autres membres ou au personnel de la salle de sport.

En suivant ces conseils, votre rentrée se passera comme sur des roulettes, vous vous sentirez à l’aise et prête à  atteindre vos objectifs de fitness.