Les séances s’enchainent et la fatigue musculaire s’installe ? Vous vous sentez de moins en moins performantes dans vos entraînements… C’est peut-être le signe pour vous d’adopter une routine de récupération musculaire.
Voici 5 produits naturels à tester pour ta récupération musculaire :
En effet, la récupération musculaire est crucial dans tout programme de musculation. Mais comment faire : dormir ? boire ? manger ? se supplémenter ?
Vous dormez entre 7h et 9h par nuit, vous vous hydratez suffisamment (2l environ), et vous mangez équilibré ? Mais malgré tous les efforts, la chaleur qui arrive et la fatigue accumulée, ça ne suffit toujours pas !
Sachez que tout n’est pas perdu, il existe des produits naturels qui peuvent vous aider à favoriser votre récupération… mais également vous aider dans vos performances globales. Alors voici un petit guide sur l’utilisation et les bienfaits de certains produits naturels dans la récupération après effort.
1 –Le Collagène
Celui qui a le vent en poupe ces derniers temps : le collagène, on ne parle plus que de lui et ses bienfaits. Mais alors qu’est ce que le collagène ? Et quels sont ses avantages ?
Par définition, le collagène est une protéine structurelle clé dans le corps humain, particulièrement importante pour les tendons, les ligaments, et les articulations. Lors d’un entraînement intense, ces structures sont souvent sollicitées et peuvent bénéficier grandement d’un apport en collagène, d’autant que passé un certain âge la fabrication de collagène dans le corps se fait de plus en plus rare. C’est pourquoi un apport en supplément peut vous aider à combler le manque que votre corps ne produit plus.
Les avantages du collagène :
- Régénération des tissus : Le collagène aide à réparer les tissus conjonctifs endommagés lors de l’exercice, ce qui favorise une récupération plus rapide et prévient le risque de blessures.
- Réduction des douleurs articulaires : Agissant comme une huile, une supplémentation en collagène peut aider à réduire la douleur articulaire souvent associée aux entraînements intensifs, ce qui vous permet de maintenir une routine d’exercice régulière.
2 – La Glycine
Celle dont on entend moins parler mais qui a toute autant sa place : la glycine est un acide aminé abondant dans le collagène, qui joue un rôle primordial dans la synthèse de créatine, une molécule clé pour la production d’énergie musculaire.
Avantages de la glycine :
- Amélioration de l’énergie musculaire : En favorisant la synthèse de créatine, la glycine contribue à augmenter les réserves d’énergie des muscles, ce qui vise à améliorer la récupération musculaire.
- Réduction de la fatigue : La glycine aide également à réduire la fatigue post-effort, ce qui permet une récupération plus efficace et plus rapide.
3 – La Vitamine C
Si tu es un adepte du collagène, tu dois absolument penser à la vitamine C ! Elle est essentielle pour la synthèse de collagène et joue un rôle important dans la réduction du stress oxydatif, un facteur clé de la récupération musculaire.
Avantages de la vitamine C :
- Synthèse de Collagène : En soutenant la production de collagène, la vitamine C contribue à la réparation et au renforcement des tissus conjonctifs.
- Antioxydant Puissant : Elle aide à neutraliser les radicaux libres produits lors de l’exercice, réduisant ainsi les dommages oxydatifs et accélérant la récupération.
4- Les Bouillons de Poulet
Si vous êtes végétarien ou végan … Passez cette étape ! Pour les autres, sachez que les bouillons de poulet sont une source naturelle de collagène et de minéraux essentiels comme le sodium qui joue un rôle important dans la « réhydratation ». Ils sont faciles à digérer et peuvent être consommés sous forme de soupes ou de boissons.
Avantages des bouillons de poulet :
- Source naturelle de collagène : Le bouillon de poulet contient du collagène, qui aide à renforcer les articulations et les tendons.
- Hydratation et minéraux : Ils fournissent des électrolytes essentiels comme le sodium et le potassium, aidant à maintenir l’hydratation et l’équilibre électrolytique après l’entraînement.
5- Les aliments anti-inflammatoires
Les aliments riches en antioxydants, comme les baies, les épinards, et les noix, les graines de chia jouent un rôle important dans la réduction de l’inflammation et de la récupération musculaire.
Avantages des aliments anti-inflammatoires :
- Réduction de l’inflammation : Ces aliments aident à réduire l’inflammation causée par l’exercice intense, accélérant ainsi la récupération.
- Renforcement immunitaire : Les antioxydants présents dans ces aliments renforcent le système immunitaire, ce qui aide à prévenir les maladies et à maintenir une bonne santé globale.
D’ailleurs si tu ne sais pas comment cuisiner ses aliments, ni comment les ajouter à ton quotidien, voici un article dans lequel nous te donnons tous les conseils nutrition pour une remise en forme !
En clair, il existe de nombreuses façons de se supplémenter grâce aux produits naturels, mais aussi mécanique comme les massages, les bains froids, etc… Néanmoins si les signes de fatigue musculaire, où une gêne se fait sentir de plus en plus importante, ne tardez pas à consulter votre médecin traitant ou tout autres spécialistes médicaux.
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