Tu une habituée de la salle de sport et tu te répètes en boucle ton mantra : “No pain no gain”. Sans “gain” suffisamment à ton goût !
Voici 6 erreurs que tu fais peut-être et qui t’empêchent de progresser à la salle de sport :
1 – Tu te fixes des objectifs trop ambitieux, trop lointains…
L’ambition n’est pas une faute, cependant quand celle-ci dépasse la réalité progressive, elle peut devenir un frein.
En effet, nous te conseillons d’y aller étape par étape :
Fixe-toi des objectifs trimestriels à l’intérieur desquels tu pourras inclure des jalons intermédiaires, le but étant de fêter chacune de tes petites victoires et de te faire arriver à ton GRAAL.
C’est un moyen infaillible pour garder ta motivation et ta discipline sur le long terme.
2 – Tu veux tout, tout de suite
Patience… Rome ne s’est pas construit en un jour.
Il faut laisser le temps à ton corps de s’habituer aux différents types d’entraînements : poids, cardio, étirement.
Nous savons que les premières semaines sont chargées en bonnes intentions et en motivations. Mais nous savons également par expérience, que celles qui en font le plus “d’un coup” sont rarement celles qui seront là dans 6 mois.
Ne va pas tout bousculer, poses toi la bonne question : “Comment m’entraîner sur le long terme ?”
De plus, vouloir faire toujours plus quand on commence, mène souvent droit vers la blessure. Dû à un corps souvent pas habitué à un tel rythme, pas préparé et pas suffisamment solide pour supporter autant de fatigue musculaire.
3 – Tu négliges le repos
Le corps est une machine qui a besoin de carburant : nourriture, sommeil, repos pour se recharger en énergie et être optimum à chacune de tes séances.
Ne pas prendre de repos peut avoir un impact sur ta performance et ta progression à la salle de sport, mais aussi ta santé.
Lors de tes entraînements, tu provoques des microlésions musculaire. Prendre des temps de repos permet à tes muscles de se réparer et de se reconstruire, le négliger pourrait entraîner des blessures.
Attention, le repos ce n’est pas seulement le jour “off”, c’est aussi un sommeil de qualité entre chaque entraînement, car durant cette période, ton corps récupère musculairement.
4- Tu répètes toujours les mêmes exercices à la salle de sport
Tu répètes souvent les mêmes exercices et tu ne vois pas de résultats ? Il est temps de changer ton mode d’entraînement pour progresser à la salle de sport.
En réalisant les mêmes exercices, et le même nombre de répétitions sur chaque séance, ton corps s’habitue à travailler de cette façon. Ce qui explique une stagnation de ta progression.
En travaillant d’autres variations d’exercices, tu viendras stimuler tes muscles d’une autre façon ce qui permettra de favoriser la croissance continue et une progression plus constante.
De plus, le manque de variété peut engendrer un déséquilibre musculaire : avec des muscles sur développer par rapport à d’autres. Alors en plus de paraître difforme, tu pourrais aussi engendrer des blessures.
Comme pour le travail d’usine, la répétition d’un exercice et donc du mouvement à répétition peut causer des blessures dites : articulaires ou tendineuses.
5- Tu ignores l’échauffement
On le sait, “tu n’as pas de temps à perdre”, mais l’échauffement à la salle de sport fait partie de l’entraînement, il est même crucial.
Ces 20 minutes permettent à ton corps de monter en température progressivement, de faire circuler le sang correctement et de réveiller chacune des parties de ton corps et te débloquer de toutes les tensions articulaires/musculaires créées par le quotidien.
Et comme on ne veut pas d’excuse pour un bon échauffement voici ce que tu peux faire :
—> Dans un premier temps 10 à 15 min de tapis de courses ou de vélo.
—> Ensuite 5 à 10 min de monté de marches
—> Et pour finir quelques exercices doux au poids du corps : squat, fentes, planches..
6- Tu ne te nourris et t’hydrates correctement
On le dit trop souvent, mais l’alimentation et l’hydratation font partie de l’effort : manger et boire suffisamment contribue aux clefs de la réussite pour progresser à la salle de sport. Mais participe aussi à la récupération musculaire.
Une alimentation saine, équilibrée et adéquate en macronutriments (glucides, protéines et lipides) fournit aux corps toute l’énergie nécessaire dont il a besoin et dans laquelle il viendra puiser durant les séances d’entraînements.
En plus d’une alimentation saine, il faut penser à boire suffisamment, car durant les séries, le corps perd beaucoup d’eau, c’est pourquoi il faut maintenir un équilibre hydrique afin de prévenir d’une déshydratation soudaine.
De plus, un corps hydraté, permettra de mieux réguler la température corporelle durant l’effort : afin de ne pas trop surchauffer.
En résumé, plusieurs facteurs peuvent nuire à ta performance : le rythme trop intense, la déshydrations, le manque en apport nutritif, le manque de repos… Mais grâce à nos 6 conseils, plus raison de stagner.
Tu retrouveras dans cet article tous les conseils nutrition pour une remise en forme !
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