Dans un monde où chaque tâche peut être réalisée en quelques clics, bouger est devenu presque optionnel. Cette facilité a un coût : de plus en plus de gens ressentent les effets de la sédentarité, et ce manque d’activité physique pèse sur notre santé et notre bien-être. Près de 8 à 10% des décès annuels peuvent être attribués à un manque d’activité physique, selon les normes de santé publique.
Entre douleurs chroniques, manque de temps et, parfois, la simple « flemme », il est difficile de briser le cercle vicieux qui nous incite à nous poser plutôt qu’à bouger. Pourtant, vaincre la sédentarité, c’est avant tout se reconnecter avec son corps et adopter une routine de remise en forme durable. Cela ne se limite pas à la salle de sport : c’est un ensemble de petites actions pour intégrer le mouvement dans la vie de tous les jours.
Voici donc les 7 commandements pour vaincre la sédentarité au quotidien et reprendre une activité physique à votre rythme.
1. Tu privilégieras la marche dès que possible
Le temps file, et il est souvent tentant de se simplifier la vie en prenant la voiture ou les transports en commun, même pour de courtes distances. Pourtant, rester actif au quotidien peut être aussi simple que marcher un peu plus chaque jour. Par exemple, au lieu de garer votre voiture juste devant le bureau ou de descendre à l’arrêt de bus le plus proche, pourquoi ne pas marcher un peu plus ?
Si vous êtes à Mantes-la-Jolie, profiter d’une petite marche dans le Parc de l’Oseraie avant de rejoindre votre bureau peut être un excellent moyen de réduire la sédentarité tout en vous ressourçant.
Petit défi : Engagez-vous à marcher pour les trajets de moins de 15 minutes et à préférer les escaliers aux ascenseurs. Non seulement vous activerez vos muscles, mais vous améliorerez aussi votre concentration et votre énergie pour le reste de la journée.
2. Tu feras des pauses actives tout au long de la journée
Rester assis longtemps peut avoir des effets néfastes sur la santé, notamment sur les articulations et le dos. Une routine de remise en forme durable inclut aussi des pauses actives, même au bureau. Que ce soit pour étirer le dos, les jambes ou simplement pour se lever et marcher un peu, ces courtes pauses sont essentielles pour prévenir les douleurs liées à la sédentarité.
Si vous avez un bureau ajustable, alternez les positions assis-debout. Sinon, mettez une alarme toutes les heures pour un rappel : étirez-vous, faites quelques pas et relâchez les tensions. Ces moments de mouvement, même minimes, aident à rester concentré et énergisé.
3. Tu privilégieras les courses physiques plutôt que les livraisons
À l’ère des livraisons en quelques clics, faire ses courses soi-même est devenu presque un effort. Pourtant, cet acte simple permet d’intégrer des mouvements simples au quotidien et d’éviter de rester inactif. Allez au marché ou dans les magasins locaux, portez vos sacs, et transformez ce moment en activité physique.
À Mantes-la-Jolie, le marché du Val Fourré, par exemple, peut être une bonne excuse pour marcher un peu tout en remplissant votre panier. Porter vos courses sollicite naturellement les muscles de votre dos et de vos bras, et chaque effort compte pour sortir de la sédentarité.
4. Tu renforceras ton corps pour mieux bouger
Si bouger davantage est important, il est aussi essentiel de travailler les muscles en douceur pour soutenir ce nouveau mode de vie actif. Faire des exercices de renforcement musculaire comme les squats, les planches ou les fentes peut se faire chez soi, sans équipement, et contribue à prévenir les douleurs et les blessures.
Astuce bien-être : Si vous préférez un environnement adapté, un espace comme la salle de sport Solady Fit, réservée aux femmes, offre un cadre propice pour se renforcer en toute tranquillité. C’est un endroit parfait pour prendre soin de votre corps et gagner en tonus dans une ambiance sécurisée.
5. Tu profiteras des activités en extérieur pour te ressourcer
Le fait de rester souvent à l’intérieur, assis devant des écrans, peut accentuer la sensation de fatigue et de sédentarité. Pour contrer cela, reconnectez-vous à la nature et profitez des bienfaits de l’extérieur : une marche dans un parc, une sortie en vélo ou même une randonnée stimulent le mental et le physique.
Si vous êtes près de Mantes-la-Jolie, le parc naturel du Vexin offre des sentiers parfaits pour une petite promenade ou une sortie vélo. Respirer l’air frais et bouger en plein air est un excellent moyen de combattre la sédentarité tout en se rechargeant en énergie.
6. Tu prendras le temps de bien récupérer pour progresser
La récupération est un pilier de la remise en forme durable. Bouger plus est bénéfique, mais bien dormir et récupérer l’est tout autant. Accordez-vous des nuits réparatrices, faites quelques étirements en fin de journée, et écoutez votre corps pour éviter les blessures.
Petit conseil récupération : Ajoutez des techniques de relaxation, comme la respiration profonde ou des moments de détente avant le coucher, pour optimiser les effets positifs de l’activité physique.
7. Tu prendras soin de ton mental pour un bien-être complet
La sédentarité peut aussi être aggravée par le stress. Prendre soin de son mental est essentiel pour maintenir une routine active et saine. Intégrez des pratiques comme la méditation, la respiration ou simplement des moments de calme pour gérer le stress et rester motivé dans vos efforts de remise en forme.
Par exemple, commencez par 5 minutes de respiration consciente chaque jour pour détendre votre esprit. Cela améliore la concentration, diminue l’anxiété et vous aide à rester engagé dans vos nouvelles habitudes.
Changer de mode de vie peut sembler difficile, mais avec ces commandements pour réduire la sédentarité et reprendre une activité physique, il est tout à fait possible de retrouver de l’énergie et d’améliorer son bien-être au quotidien. Intégrer des petits mouvements, faire des pauses actives et profiter de chaque occasion pour bouger sont des habitudes qui feront une vraie différence sur la durée.
Bonus : Pour un soutien supplémentaire, un lieu comme Solady Fit peut offrir l’environnement idéal pour renforcer votre corps et gagner en confiance dans votre parcours de remise en forme.
